Rubén Espinosa

Rubén Espinosa

Creador de Hijos de la Resistencia

Aparece en 338 Episodios

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#321 Nootrópicos para mejorar la memoria, el foco y la concentración, con Antonio Valenzuela

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#320 Cómo usar la cafeína en running, trail y triatlón.

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#319 Enhanced Games: Así serán los juegos del dopaje

 ¿Y si el dopaje dejara de ser trampa y pasara a ser norma? Los Enhanced Games proponen exactamente eso: una competición donde todo vale… si mejora el rendimiento. En ...

#318 "Hacer planchas de 1 minuto no sirve de nada", con Ángel Pérez Delgado

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#317 Cuánto tarda tu cuerpo en recuperar tras una maratón

¿Estás realmente recuperado tras una maratón? En este episodio desmontamos uno de los mayores errores del corredor: volver a entrenar demasiado pronto. Analizamos qué ...

#316 Cómo dosificarte en carreras de Trail

Cómo gestionar el esfuerzo en trail running: subidas, bajadas, ritmo y fatiga. En este episodio aprenderás cuándo caminar, cómo evitar reventar a mitad de carrera y po...

#315 Por qué fracasan las dietas y qué hay detrás del sobrepeso, con Miguel Ángel Florido

El 95% de las dietas fracasan. Y no es culpa tuya.Miguel Ángel Florido lleva años estudiando por qué la gente no consigue mantener una alimentación saludable. Y la res...

#314 El origen de los humanos más rápidos del planeta

¿Por qué Jamaica domina la velocidad mundial? En este episodio analizamos el papel de la genética, la historia y, sobre todo, la cultura en la creación de los mejores ...

#313 ¿Sufre tu corazón? Riesgos cardiovasculares en el deporte de resistencia, con Cristina Salazar

¿Puede el running poner en riesgo tu corazón? Rubén Espinosa charla con Cristina Salazar sobre frecuencia cardíaca, prueba de esfuerzo y riesgo de muerte súbita en cor...

#312 Cómo dosificarte para rendir más en una carrera

El pacing es la clave para rendir mejor en cualquier distancia. Analizamos qué estrategias funcionan en 10K, media maratón, maratón y ultras según la evidencia científ...

#311 Lo que un neurocientífico quiere que entiendas, con Emilia Redolar

¿Cómo se construye el dolor en el cerebro? ¿Podemos reducir la fatiga activando la corteza prefrontal? En esta conversación con Emilia Redolar, doctora en Neurociencia...

#310 Carbohidratos en el banquillo: análisis crítico de una revisión polémica

Una revisión científica liderada por Timothy Noakes cuestiona el modelo clásico de carga de carbohidratos y sugiere que podrían bastar 10–15 g/h para rendir en resiste...

#309 Descifrando lo que dicen tus HORMONAS, con Claudio Nieto

En este episodio con Claudio Nieto exploramos cómo las hormonas regulan energía, estrés, sueño, tiroides y hormonas sexuales en deportistas de resistencia. Aprenderás ...

#308 Entrenar el día de antes de una carrera, ¿SÍ o NO?

¿Entrenar o descansar el día antes de una carrera? En este episodio te explico qué es realmente el entrenamiento de activación, cuándo tiene sentido hacerlo y cuándo e...

#307 El precio de correr 10km a 2:47min/km | Jesús Ramos

Jesús Ramos, uno de los grandes fondistas españoles, habla sin filtros sobre competir al máximo nivel, convivir con las lesiones y la precariedad económica del atletis...

#306 Cómo entrena la fuerza un entrenador olímpico, con Antonio Expósito

En este episodio hablamos con Antonio Expósito, preparador físico de deportistas olímpicos, sobre qué determina realmente el rendimiento. Fuerza, velocidad, neuromuscu...

#305 Lecciones de mi profesor de atletismo, con Carlos Cordente

En este episodio conversamos con Carlos Cordente, profesor en INEF y experto en atletismo, para entender qué significa realmente correr bien. Hablamos de técnica, econ...

Cómo sacarle el máximo partido a este Podcast

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#304 Empezó a correr a los 50… y acabó en un Mundial, con Pepe Verdugo

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